Con questo metodo di allenamento non si lavoro anicamente sugli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo della Power House, ossia l'insieme dei muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) sono sempre abbinati ad una corretta respirazione.

 

Il metodo Pilates fonda i suoi insegnamenti su sei principi fondamentali:
 

1. La Respirazione: sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga. Nello specifico nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira, a differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca e per ogni esercizio vi è un preciso ritmo;

2. Il Baricentro: migliorando la postura si impara a stabilizzare il baricentro corporeo, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo;

3. La Precisione: ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante raccoglie continuamente i feedback dall'allievo;

4. La Concentrazione: è richiesta la massima attenzione e concentrazione durante l'esecuzione in ogni esercizio; la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo;

5. Il Controllo: mantenendo una costante coordinazione su ogni parte del corpo si evitano movimenti sconsiderati e potenzialmente nocivi;

6. La Fluidità: mediante la corretta interpretazione dei principi fondamentali, si perviene ad una notevole fluidità di tutti i movimenti corporei.

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I Benefici derivanti dalla pratica del Pilates sono molteplici: miglioramento della postura , stabilizzazione del baricentro, tonificazione e allungamento dei muscoli senza ipertrofia, aumento della mobilità e dell'agilità , attenuazione delle tensioni muscolari, previenzione degli infortuni, economizzazione dello sforzo muscolare.

 

Il Pilates, per la sicurezza del metodo, è accessibile a tutti, ed è particolarmente indicato per chi deve riprendere la funzionalità del suo corpo dopo traumi o incidenti.

 

Il Pilates è ideale per chi vuole ottenere tono muscolare e corregere la postura: le cattive posture dovute a delle posizioni errate  assunte a lavoro o nella vita quotidiana favoriscono lo sviluppo di tensioni muscolari e lombalgie. Aumentando la consapevolezza del nostro corpo allentiamo le tensioni muscolari e acquistando anche piu fiducia in noi stessi.

 

I risultati? come diceva J. Pilates, in 10 sedute ti sentirai meglio, in 20 vedrai dei risultati ed in 30 avrai un corpo nuovo.

 

Il pilates è inoltre consigliato come ginnastica postriabilitativa e come arricchimento delle metodologi di allenamento per ballerini e atleti che desiderino migliorare le loro prestazioni sportive sviluppando forza e coordinazione. Ideale anche durante e dopo la gravidanza (ovviamente previa approvzione del ginecologo) perchè allevia il dolore lombare e rinforza i muscoli del pavimento pelvico.